どうしたらできるのか…

　もう来週からは６月です。
と言うことは、この２０２６年ももう少しで折り返し地点ということになります。
ウソでしょ！？
と、つい疑ってしまいたくなるくらいですね。。。

でも時が経つ早さを嘆いてばかりいたって仕方ありません。
だってこればっかりは私たちにはどうすることも出来ませんからね。
時間は唯一万人に等しく平等に与えられた”資源”なんです。
だからこそ如何にその資源を有効に活用するかが、その人の人生の豊かさを決定付けることになるのだとも言えます。

そういう意味では、これから数か月は正にゴールデンタイムな訳です。
だってそもそも日が長くなるじゃないですか。
最近では４時半くらいには明るくなっていますからね。
暗くなるのも１９時くらいだし、それだけ日が長くなれば、自然と活動的な時間も増えるものです。

それでもなんだか時間が無い・・・
一日が２４時間じゃ足りないよ・・・
って方もたくさんいると思います。
でもそこで諦めてしまってはもったいないんです。
ちょっと思考を切り替えるだけで、意外と時間を作ることは出来るのかも知れませんよ。

　朝のルーティン

　夜明けが早まるにつれ、私自身の生活のリズムもサマータイムモードになっています。
今は４：１５起床・・・
人によってはまだ夢の中・・・って人も多い時間帯ですね。
でも最近はそれくらいでも外は薄明るい感じなんですよ。

朝起きたらまず洗面所に行き、顔を洗って口を漱ぎます。
どんなに眠たくても、これ一発で目は覚めるんです。
その後キッチンに行ってサプリメントを摂ります。
今飲んでいるのは腸内環境を整えるビフィズス菌のサプリと、トレーニング前に飲むファットバーナーです。

その流れでコーヒーを飲み、一服してからストレッチを始めます。
ストレッチの時間は１５分から２０分くらいでしょうか。
これが習慣化してから、明らかに体が柔らかくなったのを実感しますし、何よりジョギングの時の膝の痛みも多少緩和されたような気がしています。

寝る時には既にトレーニングウェアを着ていますので、靴下だけ履いてから、ウエストポーチに携帯と鍵を入れてジョギングに出掛けます。
ああ、イヤホンは欠かせませんね。
気分にもよりますが、携帯で好きな音楽やラジオを聞きながら走ります。

今は時間にして４５分から１時間弱くらいです。
調子がいい時はちょっとだけコースを延長したりするので、時間はバラつきます。
朝日を浴びながらのジョギングは、本当に気持ちの良いものですよ。
走っている時はしんどいですけど、すごくリフレッシュできます。

帰ってくるのは５：３０～５：４５くらい。
短パンにノースリーブのトレーニングウェアで走っているのですが、今の時期でもまあまあ汗は掻きますよ。
帰ってきてから再び顔を洗い、汗を拭いてからプロテインを飲みます。
牛乳２５０㎖に、プロテインとヨーグルトを入れ、シェイカーで混ぜてから一気にゴクリ。
牛乳で飲むのはあまり良くないらしいのですが、こっちの方が美味しいので水では飲みません・・・

　その後休む間もなくルークの散歩に出掛けます。
朝の散歩のコースはだいたい決まっていますが、それでもその日のルークの気分で長くなったり短くなったり・・・
時間にして４０分～１時間くらいでしょうか。
犬種的にはかなり活動的とされるボーダーコリーですから、本当はもっと長く連れて行った方が良いのかも知れませんが、ルークはあまり長時間の散歩は好まない性格みたいです。

帰ってきてから洗面所で歯を磨いて髭を剃り、シャワーを浴びます。
汗を掻いていますので、時間が無くてもシャワーは浴びたいんですよね。
それこそ真夏の時期だと、冷水でシャワーを浴びたりすることもあります。
で、着替えてから出勤・・・というのが朝のルーティンです。

　でもここで問題が・・・
はい、筋トレをやる時間が無いんです。
雨でジョギングや散歩に行けない時ならその時間でやれるんですけど、それだとあまりにも頻度が少なくなってしまいます。
でもジョギングは出来るだけ削りたくないし、ルークを散歩に連れて行かないわけにはいきません。

でも筋トレをせずに有酸素運動だけをしていたら、カタボリック（筋分解）に陥ってしまいます。
そうなるとトレーニングの効果も薄れますし、代謝も落ちてしまうんですよ。
それは避けたいんですよね・・・

　夕活

そこで発想を転換。
今週に入ってから、私の職場に新たにダンベルとトレーニングマットを置くことにしました。
これまでは「筋トレは朝にやらなければならない」と、何故か強く思い込んでいたんです。
誰かがそんなこと言っていたからだったかな・・・
でもそんなこと言っていたらいつまでも筋トレが出来ません。

自宅で使っているヤツを持ってこようとも考えたのですが、息子も共用で使っていましたので、それを持ってくることは出来ませんでした。
そこでどうせなら・・・と新調することにしたんです。
ちょうど自宅のヤツではちょっと負荷が足りないなぁ・・・っと思っていたので、ちょうど良かったのかも。

新たに購入したダンベルは、重さ４０Ｋｇ（片手２０Ｋｇ）のものです。
これなら負荷は十分。
というか、逆に片手２０ｋｇだと重過ぎるくらいだったので、１５Ｋｇと１２．５Ｋｇにして使っています。

これでいつでも筋トレが出来るようになりました。
昼休みとかでもいいですけど、基本は仕事が終わってから・・・の夕活ですね。
家に帰ってからだと、どうしてもすぐにビールに手が伸びてしまうので、帰る前に会社で筋トレ・・・というサイクルが私には合っている気がします。

ここにあれば、休憩時間などの隙間時間にも数ＳＥＴできますからね。
これからは時間を有効活用して、筋トレに励みたいと思います。

　時間が無いだなんだと言い訳ばかりしていたって、何も始まりません。
今置かれた環境の中で、やれるだけのことをやる。
これは何も筋トレだけに限った話ではありません。

「どうしたらできるのか」
そうポジティブに考えることが出来れば、無理だと諦めていたことだって、何とかなるものです。
それは仕事なんかでも同じじゃないですか？

時間もそうですけど、お金など物質的なものであっても、それを言い訳にしだした時点でもう「負け」なんだと思うんです。
それは今やれることを「やらない」理由にはなりませんよね。
精神論とか流行らないのは分かるんですけど、やっぱり後ろ向きの人には、前進する道なんて拓けるものではありません。
もし今上手くいかない事、諦めている事があるのだとしたら、まずは「どうしたらできるのか」というところから考えてみると、何か解決に繋がる方法が見つかるのかも知れませんよ。