始動

　

　

　以前はこのブログでも時々取り上げていたダイエット。
３年くらい前だったでしょうか、およそ３ヵ月程で３０Ｋｇ弱落としたんです。
でもそれからまたじわじわとリバウンドをしだして、今年の春には前回のダイエット前の３Ｋｇ手前くらいまで戻ってしまいました・・・

今までも何度かダイエットには取り組んできたんです。
で、だいたい一時的には成功するんですよ。
過去にも３～４回は挑戦して、その度に２ヶ月もあれば２０Ｋｇ程度は落とせていましたからね。
ただ毎回の事ですが、それから数年間かけて戻ってしまうんです。
そんなに暴飲暴食はしていないんですけど。。。

恐らく運動を止めてしまうからなんでしょうね。
腰や膝、股関節を痛めてしまったのがきっかけだったり、単に冬が寒くて走りに行く気が無くなってしまったり・・・
筋トレもやったりしていましたが、最近はほとんどやっていませんでした。

でもさすがに「このままじゃヤバい・・・」という感じになってきましたので、この春から再び本腰を入れてダイエットに取り組むことにしました。
そして現在の進捗状況としては、直近のピーク体重比でマイナス１１Ｋｇぐらいのところです。
今までの実績からすると「３ヵ月でそれだけ！？」って思ってしまいそうな感じですが、やはり加齢とともに代謝も落ちてしまいますので、以前の様に減量もし難くなってくるんでしょうね。。。

それでもまあある程度は成果が出ているし、ついでに言うと最近少し停滞期に入ってしまった感もある事から、久しぶりにこのブログにダイエットネタを書いてみることにします。
ここに書いてしまえば、もう後には引けませんからね・・・

　

　

　走る！！

　

　

　毎度のことですが、私がダイエットに取り組む時には、色々な方法や理論をミックスさせて実行しています。
糖質制限やレコーディングダイエット、オートファジー等々ですね。
サプリメントも使いますよ。
腸内環境を整えるサプリを飲んだりしますし、トレーニング前にはファットバーナー、トレーニング後にはプロテインを摂取したりもします。

でもダイエットの大原則は「アンダーカロリーを維持する」ということです。
これは摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態の事。
だから食事のコントロールだけでもダメだし、トレーニングだけでもダメなんですよ。
なかなか辛いことではありますが、習慣化してしまえばそれほど苦ではありません。
習慣化するまで「続ける」ことが一番大事なポイントと言えます。

　

　ということで、４月から朝のジョギングを再開しました。
毎朝４時半には起きてストレッチ。
それから６Ｋmちょっとの道程を走ります。
走ると言っても休み休みですし、スピードだって早歩きに毛が生えた程度です。

　でもそれぐらいが今の私にはちょうどいいんですよ。
時間にして５０～６０分くらいかな。
それでも息は上がりますし、汗も大量にかきます・・・

因みに有酸素運動で脂肪燃焼が始まるのは、運動開始後２０～３０分経過してからですので、やはり効果を得たいのであれば１時間程度はやる必要があると思います。
そして更に言うと、「朝に走ること」もポイントです。
これは筋トレもそうなんですが、体の中が「空っぽ」の状態でやった方が効果があります。
それは「摂取したものをエネルギーとして燃やす」のではなく、「体の中にあるものをエネルギーとして燃やす」ことになるからです。

私の様に糖質制限と併せてやれば、より効果が期待できると思いますよ。
ただしタンパク質やアミノ酸はしっかりと取り入れておく必要があります。
カタボリック（筋分解）が起きて筋量が低下し、基礎代謝も落ちてしまいますので・・・
それさえ気を付けておけば、朝のジョギングは大きな脂肪燃焼効果を期待できるはずです。

　

　

　新兵器

　

　

　体の中に「糖」があれば、体はまずそれを燃やしてエネルギーとします。
で、余ってしまった糖が脂肪として体内に蓄えられるわけです。
だから糖質を取り過ぎると「太る」んですね。

では体内の糖が枯渇した状態だったらどうなるか・・・
それでも運動するのにはエネルギーが必要ですから、何らかの形でエネルギー源を生み出さなければなりませんよね。
そこで起きるのがカタボリックです。
筋肉を分解し、そこで発生するアミノ酸をエネルギー源としてしまうんです。

筋量が落ちれば体重は減ります。
でも「じゃあ結果オーライじゃん」という訳にはいきません。
体重は確かに落ちますが、同時に基礎代謝も落ちてしまうので、太り易くなってしまう訳です。
一番望ましいのは、体内に蓄えられた「脂肪」をエネルギーに変えること。。。

　

　そこで今回、私が取り入れることにしたのが「ＭＣＴオイル」です。
前から気になってはいたんですが、これまでは何となく使ってきませんでした。
でも先日ドラッグストアに行った際にちょうど見掛けて、試しに買ってみることに・・・

ＭＣＴオイルとは、ココナッツなどから抽出された「中鎖脂肪酸」１００％のオイルのことです。
脂肪からケトン体を素早く、多く作れるという特徴があります。
そしてこのケトン体をエネルギーとして燃やすようになるので、「脂肪燃焼を促進する」効果があると言われているそうです。
つまり「糖代謝」から「脂質代謝」へ切り替える「トリガー」の役割を果たすということ。
しかもこのＭＣＴオイルは、油でありながら体内に脂肪として「蓄積されにくい」という特徴もあるんだそうです。
最高じゃないですか！！
値段は少々高めではありましたが、これは取り入れない訳にはいきませんよね。。。

　

　無味無臭ですので、摂取もし易いんですよ。
コーヒーに入れる人もいれば、食事の時にみそ汁に入れる人もいるみたいです。
私は食事の時、サラダなどの生野菜に小さじ１杯を回しかけて食べています。
あとは毎朝のトレーニング前に水で溶かしたファットバーナーを飲むんですが、それにも小さじ１杯入れて飲んでいる感じですね。

まだ取り入れだしたばかりなので効果の程は分かりません。
でも科学的根拠がある訳ですし、取り敢えず２～３ヵ月は続けてみようかなと思っています。。。

　

　

　

　ということで今回は久しぶりにダイエットのお話でした。
こういうことを公開していくのは少々恥ずかしい気もするのですが、これも私の「真実」ですからね。。。
そういう側面からも、「こんな人が社長をやっている会社」に少しでも興味を持ってもらえれば幸いです。

今回は最低でもあと５Ｋｇ、できればあと８Ｋｇぐらいは落としたいな・・・という感じ。
まあ達成できるまで止めませんので、１００％成功はするんですけどね。。。
問題はその後の維持。
その為にも、そろそろ筋トレも再開する予定です。
またこちらのブログでも随時報告させて頂きますね！