９月に入ってもまだまだ暑い日が続いていますね。
でも朝晩はだいぶ涼しくなって、少しだけ秋を感じられたりもします。
日も随分と短くなりましたしね。

秋と言えば「食欲の秋」とか「芸術の秋」とか言いますけど、忘れてはいけないのが「スポーツの秋」です。
メジャーリーグでは自身初のプレーオフ進出に向けて、ドジャースの大谷選手が大活躍！
今年は手術後のリハビリ中ということで二刀流は封印していますが、DHとして相変わらずスゴイ成績を残しています。
あと一本ホームランを打てば史上初の４５－４５（４５本塁打－４５盗塁）、まだ２０試合以上残っていますので、夢の５０－５０だって達成可能な状況です。
打率が落ちてしまっているので三冠王（打率・本塁打・打点）はちょっと厳しそうですが、現在本塁打は４４本でナ・リーグ１位（２位と７本差）、打点は９９打点でナ・リーグ２位（１位と１打点差）ですので、二冠は獲って欲しいなぁ・・・

今週はサッカーＷ杯最終予選もありましたね。
結果は中国相手に７－０の圧勝。。。
三苫選手も怪我から復帰し、伊東選手も戻ってきていました。
ディフェンス陣は怪我で呼ばれていない主力選手がいたものの、オフェンス陣はほぼフルメンバーです。
そりゃあ力の差は歴然でしたね・・・
私途中から若干退屈になってしまい、ついウトウトしてしまいました。。。

　そんな中、私自身も負けずに頑張っていますよ・・・「ダイエット」。
朝もだいぶ涼しくなってきたので、ジョギングしていてもとっても気持ちのいい季節です。
目標達成まであと少し・・・
引き続き頑張っていきたいと思います。

　

　

　代謝を上げる

　

４月から本格的に再開したダイエット。
最初の３ヵ月は順調に減量も進んでいました。
たしか６月末のブログで「－１１Ｋｇ達成」と書いていたと思います。
いつもよりはスローペースですが、一般的に３ヵ月でその結果ならまあまあでしょう。

しかしそれからの２ヶ月、地獄の「停滞期」に突入していました・・・
同じように食事制限も続け、運動強度（ジョギングの距離・時間）を上げていっているにも関わらず・・・です。
これは非常に辛い状態なんですよ。
今までのダイエットでも停滞期は経験してきましたが、こんなに長いものは初めてでした。

頑張っているのに落ちない・・・
あまりストレスになっても逆効果なので、週末（土日）は普通に食事を摂るようにしているのですが、そうすると有り得ないぐらい月曜日の体重が増えてしまっていたりもします。。。

　

　恐らく代謝が落ち過ぎているんだろうな・・・
そう考えた私は、まず食事の量、回数、タイミングを少し変えてみることにしました。
今まではオートファジー（食間を１６時間以上にすることで脂肪燃焼を促進する）効果を狙って食事制限をやってきたのですが、それを一旦止めてみることに。。。

代謝が落ちるのは年齢のせいもあるとは思うんですが、実は食事にも関係があるんです。
キーワードは「食事誘発性熱産生」。
あまり聞き慣れないワードですね。
これは食事によって促される内臓の活動、食べ物を消化する過程で消費するエネルギーのことで、それはなんと１日の総エネルギー消費量の１０～１５％をも占めているものなんです。

まずはそれを変えてみよう・・・
ということで、毎日ではないのですが、時々軽く朝食を摂るようにしてみました。

　

　

　筋トレ

　

　

でもこの停滞期、どうしても食事の見直しだけで解消できる気がしません。
活動代謝ももっと上げないといけないんじゃないかと思うんです。

ジムにまた通おうか・・・
たまにはプールで泳いでみようかな・・・
こういう時は何か違う刺激を入れると、突破口が開けるものなんですよね。

ということで、取り敢えず手っ取り早く出来ることとして「筋トレ」を本格的に再開することにしました。
これまでも雨で走れない日なんかには軽くやっていたのですが、これを毎朝のルーティーンに加えることに・・・

今やっているのはプッシュアップやクランチ、スクワットなんかの自重トレーニングと、ダンベル（１０Ｋｇ×２）とかアブローラーを使ったトレーニングです。
これ、久々に本気でやってみて気付いたんですが、かなり筋力が落ちている気がします・・・
プッシュアップなんか、以前やっていたピークの頃に比べたら半分の回数もまともに出来なくなっていました。。。

これも恐らくなんですが、カタボリック（筋分解）が進んでしまっていたんじゃないかと思うんです。
アンダーカロリーの状態で有酸素運動ばかりしてきたせいで、筋肉を分解してエネルギー化してしまっていたのでしょう・・・
そうならない様にタンパク質はしっかりと摂っていたはずなんですが・・・
これはまずい。。。

　

　そこで最近は、ストレッチをしっかりやってから６Ｋｍのジョギング、帰ってきてから筋トレをやる毎日です。
本当は先に筋トレをやった方が有酸素運動の脂肪燃焼効果が高まるそうなんですが、朝起きてすぐはなかなかヤル気になりません・・・
それに、筋トレを後にした方が「アフターバーン」（無酸素運動後に持続的にカロリーを消費し続ける）効果が期待できるなんて話もありますしね。

まずは続けること。
勝つまで止めなければ、負けることはありませんからね。
ちょっと早起きが辛いですが、頑張って続けていきたいと思います。

　で、直近の状況はどんな感じかと言うと・・・
－１５Ｋｇ前後をウロウロ・・・という状況です。
この２ヶ月は－１２～１３Ｋｇでずっと停滞していたのですが、今週になってちょっと変化が出てきた様な気がします。

食事の見直しと筋トレの効果であるとは言い切れませんけどね・・・
でも何か問題があれば、ちゃんと原因を追究して対策を取れば解決に向かうはず。
それは仕事でも何でも同じですからね。

目標まで、あと５～６Ｋｇというところ。
来月中には達成したいなぁ。。。