今週になって日中は少し暖くなってきた気もしますが、朝晩はまだまだ冷えます。
寒いのが大嫌いな私にとってはまだまだ辛い日々・・・
聞けばインフルエンザが大流行中とのことで、警報のレベルも超えてしまっているそうです。
今はＢ型が流行っているみたいですね。
皆さんも体調を崩さないように気を付けてくださいね。

こうも寒いと、朝なかなか布団から出られなくなってしまうのも人の性。
かく言う私も毎朝寝過ごしてしまっています。。。
それでも朝はルーク君の散歩がありますからね。
薄暗い中、なんだかんだ毎日４０分くらいは散歩に出かけています。

冬の時期は日が昇るのも遅いので、散歩に出発する時間も遅くなってしまうんですよね・・・
だからそれからシャワーを浴びて出勤の準備・・・となると、毎日朝からバタバタです。
でも最近少し明るくなるのも早くなってきていますので、そろそろ以前の生活リズムに戻さないとな。。。
一日の始まりの大事な朝の時間。
有効に使って、その一日を充実したものにしたいですからね。

　

　再開

　

　

　そんなわけで皆さんのご想像通り、このところずっと朝のトレーニングはサボりっぱなしです。
ああ、胸を張って言うことでは無いですね。。。
だって起きれないんだからしょうがないじゃないですか！
毎日寒いのも、私が寒さに弱いのも私のせいではありません。

でもさすがにそろそろ再開しないと、ちょっとヤバい感じ・・・
最近は恐ろしくて体重計からも遠ざかる毎日です。
そういうところ、本当に自分に甘いんですよね。
一応その自覚はちゃんとあるんですよ。

　

　ジョギングも１２月の中旬くらいが最後だったと思います。
体重も順調に落ちていて、走る距離も結構伸びてきていて良い感じだったのになぁ・・・
でもあのまま続けていれば・・・なんて今更言っても始まりません。
最初はまたしんどいところから始めなければなりませんが、また一からやり直すつもりで再開しようと思います。

それでもルークの散歩は毎日行っているわけですから、そんなに著しく足腰の筋力は落ちていないはずなんです。
結構な強度で歩きますからね。
真冬でも、家に帰り着くころには若干汗ばむくらい・・・
でもそれにプラスアルファだと、やっぱりきついかなぁ。。。

幸いなことに、以前痛めていた膝の調子は、このところずっと良いんですよね。
また走り出したら分かりませんけど・・・
まあ無理しない程度に、リハビリのつもりでボチボチやっていければいいかな。

　

　併せて筋トレの方も再開するつもりです。
やっぱり有酸素運動だけでは、逆に良くない部分もありますので。
ダイエット的にも、両方をバランスよくやった方が良かったという実感もあるんですよ。

どっちかと言うと、再開するに当たってはこの筋トレの方がきつそうだな・・・と思っています。
再開したての時期は筋肉痛とか酷いんですよね。
もう何してもアチコチが痛い・・・
歩くどころかしゃべったり笑ったりしても痛い・・・
まあそれも最初の数日間だけなんですけどね。

最後にやった去年の１２月頃は
クランチ　３０回　×　3ＳＥＴ
バイシクルクランチ　３０回　×　２ＳＥＴ
プッシュアップ　２５回　×　４ＳＥＴ
ダンベルカール　１５回　×　３ＳＥＴ
あとは気分と時間次第でスクワットをやったりアブローラーをやったり、色々なメニューを組んでＨＩＩＴをやったり・・・という感じでした。

最初からいきなりこのメニューは無理な気がします。
取り敢えずレップ数を減らして再開ですね。
どうだろう、一ヵ月くらいやれば元に戻せるかなぁ。

歳を重ねるに連れて、回復力は愕然と落ちた感があります。
無理するとすぐに筋肉や関節を痛めてしまいますし・・・
こちらも無理せずほどほどに、少しずつ再開していきたいと思います。

　

　

　基本的に体を動かすことは好きなんですよ。
だから朝のトレーニングも、やりだせばそんなに苦ではありません。
何でもそうですけど、習慣化しさえすればこっちのものですからね。

それに朝のトレーニングは、精神的にも良い効果を生む気がしています。
筋トレなんかで汗を流すのもそうですが、やっぱり朝日を浴びて走るのは格別に気持ちが良いんです。
ヒーヒー言いながら走っているんですが、気持ち的にはすごく晴れやかで、なんかストレス発散になるんですよ。
昔から長距離走が苦手だった私でさえそうなんですから、これは是非皆さんにもお勧めしたいと思います。

更に意外なことに、トレーニングによって「睡眠の質」も上がるんです。
これも私自身実感があります。
トレーニングをした次の日は、朝起きた時にしっかりと眠れた感覚があるんですよね。
最近疲れが取れにくく、なんだか寝ても寝た気がしなかったのも、このところ朝のトレーニングをしていなかった関係もあるのだろうと思います。

心身の健康、精神の安定など、朝のトレーニングはその人の人生を豊かにする要素の詰まった最高の朝活です。
私もまた来週からボチボチ再開していきます。
皆さんもよかったら是非始めてみてくださいね！