これまでもダイエットしてはリバウンドして・・・を何度も繰り返してきた私。
何年か前に２５Ｋｇ程を一気に絞ってからも、またリバウンドして、また緩くダイエットして・・・
直近では一年半ほど前に、ボトム（一番体重が落ちていた頃）から比べて２０Ｋｇくらい増えてしまっていたのがピークでした。

「これはマズい・・・」
と再びダイエットに取り組んだのですが、膝を痛めてしまったりしたのもあって、軽い有酸素運動と食事制限しかできていませんでした。
それでも多少は減量できたんです。
でも今年に入ってからは朝のジョギングもたまにしか出来ておらず、以降長い停滞期に入ることに。。。

歳を重ねて代謝が落ちているのもあるかも知れませんね。
でも自分なりのベスト体重までは、あと５～７Ｋｇは落とさないといけません。
「よし、また気合い入れてやるか！」
とやる気になったのはこの春のこと。
それからまた毎日頑張っていますよ。

　

　一にも二にも・・・

　

　

　以前は結構厳しめの食事制限を行って、短期間に一気に落とす感じでした。
それこそ炭水化物は一切取らないとか、一日一食にしたりとか・・・
私の経験上それが一番効果があるんです、一時的には。。。

ただそれだとリバウンドしやすいのも事実。
それは分かっているんです。
だから一旦一気に体重を落としてから、徐々に食事を戻しながら体重を維持しよう・・・なんて毎回思うんですけど、維持できないんですよね。
そんなに食べ過ぎたりはしていないはずなんですけど。

だから今回は食事制限はそれほど厳しく課してはいません。
炭水化物は摂り過ぎない、タンパク質は多めに摂る、というくらいです。
ちゃんと三食食べていますしね。
強いて言えば総摂取カロリーは気にしています。
やはりどう頑張っても「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」の状態になければ減量は不可能ですからね。

　

　そして今はとにかく一にも二にも「運動」という感じでやっています。
短期的には食事制限の方がダイエット効果はあるものの、結局その後それを維持する為には運動は欠かせません。
筋力が上がれば代謝も上がりますし、何より日常的な運動習慣は健康の為にも最善ですからね。

今は毎朝４時起きです。
それから顔を洗って着替え、３～４０分かけてストレッチと筋トレ。
筋トレは「腹筋の日」「ダンベルの日」「腕立ての日」と分けて行います。
「腹筋の日」は普通のクランチを２０回×３ＳＥＴ、バイシクルクランチを２０回×２ＳＥＴです。
「ダンベルの日」はダンベルカール１５回×３ＳＥＴ、ショルダープレス１５回×２ＳＥＴ。
「腕立ての日」はプッシュアップ２０回×３ＳＥＴ、ブルガリアンスクワット（左右各）１５回×２ＳＥＴやります。

その後ジョギングに出かけます。
距離は６Ｋｍくらいですね。
時間はだいたい４５～５０分程でしょうか。
途中で歩いたりもしますよ。
さすがに６Ｋｍは走り続けられません・・・

有酸素運動は２０分未満ではあまり脂肪燃焼効果が無く、４０分以上やるとカタボリック（筋分解）が起き易いんだそうです。
なので時間的にはちょうどいい感じなのかな。
最近は少しずつ走る距離を長く（歩く距離を短く）していっています。
目標は全部走り切ることなんですが、それにはまだまだ時間が掛かりそうな感じですね。。。

　

　サプリ

　

　

　やはり歳をとってくると、なかなかダイエットや筋トレの効果も得られにくくなってくるものです。
まあこればっかりは仕方ありませんよね。
そこで私はその効果を補助することを目的に、サプリメントも飲んでいます。
以前からいろいろと試してはきたのですが、今メインで使っているのがこの写真の２種類です。

左側は「ＮＭＮ」。
ちょっと前から話題になっているアンチエイジングのサプリメントです。
最近でこそラジオショッピングなどでも取り上げられていますが、コレ元々はメチャクチャ高いものだったんです。
どこかで聞いた話では、その昔は数十万円／gもしていたんだとか・・・

今では手に入れ易くなったものの、まだ他のサプリに比べれば若干お高め。
なので本当は１日２錠で１か月分なんですが、私は１日１錠しか飲んでいません。
効果ですか？
私は飲みだして半年ほどですが、劇的に何かがどうにかなった・・・という感じはありませんよ。
強いて言えば、最近睡眠の質が良くなったかなぁ・・・という感じはします。
ま、もう少し続けてみないと分かりませんけど。。。

で、右側のものが「ファットバーナー」です。
運動時の脂肪燃焼を促すという代物。
これは先週から飲みだしました。
それまではずっと「ザ リッパー」というサプリを飲み続けていたのですが、ちょっと停滞期があまりに長いので、違うものに変えてみたところです。

今のところコレは大当たりです。
コレを飲みだして２週間、体脂肪率が劇的に落ちています。
もちろん体脂肪率は食べたもので結構ブレはするもの。
でも明らかにレンジが大幅に下がったんですよ。
コレは本当にすごいです。

おかげで今週に入ってから、体重にも明らかな変化が出てきました。
遂に壁を突破！！って感じです。
良い感じで「落ち期」に入ってきましたので、引き続きトレーニングの方も頑張っていきたいと思います。

　

　

ということで今週は最近の私の「体づくり」についてでした。
そりゃあなかなか効果がすぐに出るものではありませんので、正直辛い部分はあります。
でも「継続は力なり」ですからね。
いろいろと試行錯誤しながらでも続けていかなければなりません。

仕事でもなんでも同じですよね。
もちろん無意味なことは続けても仕方ありません。
でもやはりある程度続けなければ、その良し悪しの判断は出来ませんからね。

その為にも必要となるのが「目標」です。
正しく目標を持つことが出来れば、少々の困難があっても乗り越えられるもの。
私も目標体重まであと少し・・・
まずはそこを目指して頑張っていきたいと思います！！